Все мы хотим быть здоровыми и иметь стройную фигуру. Основой всего этого в первую очередь является правильное питание. «Всю жизнь есть вредную пищу, а потом взять и перейти на здоровое питание? Это невозможно!», — скажите вы. Но поверьте, если у вас есть желание и вы начнете хоть что-то делать, а не просто мечтать о стройной фигуре, жуя седьмой бутерброд с колбасой, то все возможно! Главное прислушиваться к своему организму и не мучать его голоданиями и бесполезными диетами.
Так как же приучить себя правильно питаться, если всегда хочется чего-нибудь вредного и сладкого?
В вашем холодильнике всегда должна быть здоровая и правильная еда. И это не только ненавистные брокколи, фасоль и цветная капуста. Если вы любите мясо, ешьте на здоровье! Но полезнее будет употреблять в пищу курицу, индейку или говядину. А если вы жить не можете без рыбы, покупайте свежую белую или красную рыбу. Это не значит, что вы больше никогда в жизни ни под каким предлогом не должны есть любимую колбасу. Позволяйте себе съесть то, что вам безумно хочется. Но! Делайте это не часто и в небольших количествах. Поверьте, если ваши руки в очередной раз потянутся к холодильнику, а там будут лежать правильные продукты, ваш желудок в скором времени привыкнет к ним и не захочет чего-то тяжелого и вредного.
Сейчас очень много бытовой техники для правильного приготовления еды: мульти варки, грили, духовки, пароварки, сковороды гриль. Не обязательно покупать все и сразу. Хотя бы что-то из этого на вашей кухне точно есть. Быстрее и полезнее приготовить мясо или рыбу в духовке, а не стоять у сковородки и каждые пять минут мешать и переворачивать. Экономьте свое время и займитесь чем-нибудь приятным и полезным, пока вся эта чудо-техника готовит вам вкусные и полезные блюда.
Многие калорийные продукты можно заменить другими, менее калорийными. Например, если вы не хотите отказываться от хлеба, покупайте цельно зерновой хлеб или булки с отрубями. Пшеничную муку можно заменить рисовой или овсяной, растительное масло — кокосовым и т.д. В интернете есть огромное количество рецептов правильного питания. Не нужно выискивать изощренные блюда с экзотическими продуктами. Еда может быть простой в приготовлении, низкокалорийной и самое главное, вкусной! Всегда помните об этом.
Ваша подруга постоянно что-то ест и не поправляется? Как так? Есть часто, правильно и небольшими порциями – это залог здорового питания. Ваша поджелудочная должна постоянно работать в течение дня. Поэтому между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Конечно, это не бутерброды и шоколадки. В первой половине дня подойдут лучше фрукты, орехи, хлебцы, сухофрукты. Вечером — любые овощи, нежирный творог. Если вы очень сильно хотите есть – ешьте! Лучше, если вы будете чаще правильно перекусывать, чем в конце дня сорветесь и наедитесь до отвала! Многие советуют пить воду, если хочется кушать. Но вода – это не еда! И о ней мы поговорим дальше.
Конечно, совсем исключать горячие напитки из рациона не нужно. Все мы любим с утра выпить кружку любимого кофе или чая. Но на этом лучше и остановиться. Ничто не очистит ваш организм лучше, чем вода. Выпивайте с утра стакан (лучше два) воды и через некоторое время приступайте к завтраку. Конечно, пить весь день ведрами не нужно. Иначе, вы будете отекать, и бегать в туалет каждые 10 минут. Есть норма воды, в зависимости от веса, которую нужно выпивать в день. Условно, умножьте свой вес в кг. на 0,03. Ничего страшного, если вы не сможете сразу осилить такое количество. Начинайте хотя бы с одной бутылки 0,5л., и постепенно увеличивайте до нормы.
И последнее, но не маловажное — не ставьте еду во главе всего! Да, вкусно поесть любит каждый. Но еда нужна для того, чтобы наш организм работал. Получать удовольствие можно от огромного количества других вещей. Если вы все время будете думать о еде, естественно, вы всегда будете хотеть есть. Поэтому занимайтесь любимыми делами, больше двигайтесь и в перерывах находите время на еду, а не наоборот!
